Useful Tips

Useful Tips

Tonari Gumi's friends are sharing useful tips to keep your body and mind healthy during self-isolation!
自宅できるあんな事こんな事。隣組の仲間からみなさんへのお役立ち情報が盛りだくさん。体も心も健康にこの難局を乗り切ろう!

From Junko, July 9

友人のシンディー望月さんが制作したショートムービーの作品が、7月末まで無料で見られるのでお知らせいたします。これは昨年リッチモンドアートギャラリーで展覧会をされた時の作品の一部だった映像です。シンディーさんは隣組会員・ボランティアの望月たづ子さんの娘さんで、このムービーの主演は同じく隣組会員・ボランティアの菅原おほみさんです。(恥ずかしながら、私もちょっとだけ出ています)たくさんの人に見てもらいたいということなので、皆さんでシェアしてください。
Cindy Mochizuki: 雪 / Snow
https://www.sfu.ca/galleries/audain-gallery/ThePandemicisaPortal/Mochizuki.html

From 隣組スタッフ Noriko July 08

隣組ズーム個人講座
~ ZOOM 101 private lesson ~
隣組ではZOOMを使ったオンラインプログラムが今後も増えていくことを踏まえ、ZOOMの使い方に不安のある会員さん向けに特別個人講座を開催しています。詳しくは  >>こちらから

From 隣組 俳句クラブ, July 8

隣組俳句クラブのみなさんより、4、5月に引き続き6月&7月の俳句集がとどきました。コロナ渦でも季節を感じる心のゆとりがとても素敵ですね。こちらのリンクよりご覧ください。
6月&7月俳句集】【4月&5月俳句集

From 隣組スタッフ Kumi July 08

バンクバー新報が2020年4月30日をもって廃刊となりました。これまで発行された新聞は日系博物館にて閲覧が可能になるようです【詳しくはこちら】。 なお、オンライン版として一新されたバンクーバー新報は、引き続きコミュニティへの情報発信をしています。コミュニティ掲示板では隣組からのお知らせも載せていただいています。皆様ぜひご利用くださいませ。リンク:https://www.vancouvershinpo.ca/

From 隣組スタッフ Rie July 02

UBCからのシニア向けプログラム(英語のみ)
Cells and Society - UPC programs for 55+
This program takes the participants on a journey by looking closer at our body’s cells, the parts that make them so efficient and their great resemblance to how we organize ourselves as a community. Throughout this course, the participants will have the freedom to reflect on the material in real time through Zoom as well as take part in hands-on activities. For more details, contact Polina Petlitsyna <petlitsynapolina@gmail.com>

From 隣組スタッフ Rie June 17

VPLのライブラリーカードを持っている人でしたらVPLのサイトからKanopyのmovieがFreeで見ることが出来ます。英語だけのようですが、かなりの数があります。
リンク: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/newpage_00020.html

From 隣組スタッフ Kumi, June 16

成田と羽田空港で空港到着時にPCR検査を受けてからの移動手段情報

現在日本政府は、上記空港への到着後PCR検査結果が出るまで、空港から(自宅を含めて)2週間滞在先への移動に公共交通機関を利用することを禁止しています。一人からでも移動先へ送ってくれるサービスのお知らせを頂きましたので、共有致します。 料金は行き先によって変わりますので、以下のサイトで詳細をご覧くださいとのことです。
厚生労働省リンク: https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/newpage_00020.html

From  Shiho, May 11
メディテーションShiho先生より:オンライン瞑想会のおさそい。
毎週火曜日 朝10時より一時間オンラインで日本語による瞑想会を開催します。 最初に少しお話ししたり呼吸法の練習をしたら、その後実際の瞑想を誘導していきます。瞑想自体は20分くらいです。脳を活性化するために想像力を使います。火の呼吸という身体の免疫力をあげていく呼吸法を取り入れています。Zoom参加となります。
詳しくは:harushiho@hotmail.com
(またはprograms@tonarigumi.caまで)

From  Eri, May 11
There is a program called “Send Letters to Seniors” at Nikkei Homes. Write a letter, send postcards with words of care and encouragement to seniors living in Nikkei Homes.
タブレットのエリ先生より: 日系シニアホームでは外に出れないシニアへ手紙やはがきで、メッセージを送る、“Send Letters to Seniors”というプロジェクトがあるそうです。みなさんも素敵なお手紙、書いてみませんか?

https://www.youtube.com/watch?v=nQ5eUJNXrMw

From 隣組スタッフ Masako, May 11
To find an emergency dentist and dental services available in your neighbourhood.
緊急で歯医者さんを見つけるにはこちらから。(英語)
https://www.123dentist.com/bc/

From 隣組スタッフ Kumi, May 11
家の中でCirque du Soleil のショーが無料で楽しめます。
https://www.youtube.com/watch?v=nQ5eUJNXrMw

From Milan, May 11
“Music For Hope – Live From Duomo di Milano”
ミラノから、全盲の声楽家Andrea Bocelliさんによるオペラ:
https://www.youtube.com/watch?v=huTUOek4LgU

From 隣組 俳句クラブ, May 6
隣組俳句クラブのみなさんより、4月と5月の俳句集がとどきました。自粛のなかにも季節を感じる心は大事にしたいですね。

>どうぞ、こちらからご覧ください。

From 隣組 Kumi & Kay, May 6
Life Vancouver
: 素早く日本語で正確な情報を発信しているサイトです。バンクーバー居住者向けの便利情報や、政府関連の情報をいち早くお届けしています。

https://lifevancouver.jp/

From 宝島 Takako, May 5
映画「ぼくはうみがみたくなりました」(1:44:01):
https://www.youtube.com/watch?v=RKUmC-6cr7E

ゴールデンウイーク中無料Youtube公開のお知らせ。
> 5月15日まで延長決定、お見逃しなく!

自閉症を知らない方にも観てほしい!自閉症児/者を持つファミリーなら涙なくして観れません。
(製作者の言葉) http://bokuumi.com/
(解説)https://www.pukapuka.or.jp/2020/05/03/5302/

From 隣組スタッフ Masako, May 1
Japanese book online order and delivery:
https://bluetreebooks.com/

口コミ情報!バンクーバーで日本の「新刊」図書がオンラインで購入可能です。
上記URLから注文、または↓へお問い合わせください。
Bluetreebooks:info@bluetreebooks.com

From 隣組スタッフ Noriko, May 1
COVID-19 stats is available from following URLs.
新型コロナウイルス感染者の推移がこちらよりご覧いただけます。
CANADA:
https://www.ctvnews.ca/health/coronavirus/tracking-every-case-of-covid-19-in-canada-1.4852102
WORLD:
https://vdata.nikkei.com/newsgraphics/coronavirus-chart-list/
JAPAN:
https://toyokeizai.net/sp/visual/tko/covid19/

From 隣組理事 David, Apr 24
Japan data:10 Recommendations for Reducing Social Contact.
https://www.nippon.com/en/japan-data/h00711/

接触8割削減のための10のポイント : 感染拡大阻止で専門家会議からの発信。(日本語はこちら

From 隣組スタッフ Kumi, Apr 24
SFU, STAR Institute COVID-19 Senior Support Resources.
http://www.sfu.ca/starinstitute/covid-19.html

SFUがシニア向け各種サポート情報をわかりやすく掲載。(英語のみ)

From 隣組スタッフ Rie, Apr 23
【ORIGAMI MASK】(ENG)
https://www.facebook.com/wfpkrakow/videos/2727955233982406/

ペーパータオルを使って折り紙スタイルで作るマスク。動画で詳しく紹介。

From 隣組スタッフ Rie, Apr 20
【縫わずに作れる!】クリアファイルで作れる簡易マスクの作り方、アレンジ編。https://youtu.be/Yy6neV78QpA

Apr 16ご紹介の「東京都医師会、簡易マスクの作り方」のアレンジを動画でご紹介。

From Eri, Apr 17
タブレットクラスのエリ先生より、電子書籍の情報です。
[本が読みたくなったら]
さて、お天気も良いし、日当たりの良い部屋で寝そべって 本でも読みたい!って思いませんか?
無料の電子書籍をご紹介しますね。

「青空文庫」は、著作権の保護期間を過ぎた作品や、公開を許された作品を集めて インターネットで無料公開しています。夏目漱石、芥川龍之介、宮沢賢治などの有名作家の作品がたくさん公開されていますよ。様々なジャンルの本がそろっていますし、昔流行したけど今はあまり知られていない作家の作品など、色々な本があり、本好きには宝の山です。

青空文庫を読むには
1.「i読書」 という無料アプリをインストールしましょう。
2.インストールしたら、読みたい本を探します。
3.作者名別 または 作品名別の一覧があるので、読みたい本をダウンロードします。
4.ダウンロードが終わると、My 本棚に作品が追加されています。
5.本棚の作品名をタップすることで、本が読めます。

国語の教科書に載っていたような有名な作品や 名前を知っているけど読んだことがないという作品などをお手軽に読むことができますよ! 私の一番のお気に入りは 久生十蘭の「キャラコさん」シリーズです。 青空文庫で知るまでは全く聞いたことのなかった昭和の作家ですが、小説の魔術師と言われ、今も根強いファンがいるそうです。キャラコさんシリーズは、ミステリアスながらメルヘンっぽい面白い小説でした!

あなたの好きな作家を青空文庫で見つけられるといいですね。
是非ご活用ください。

From 隣組スタッフ Noriko, Apr 17
おうちでまったり!「巣ごもりシアター」のご案内
~ New National Theater, Tokyo ~
https://www.nntt.jac.go.jp/release/detail/23_017336.html

新国立劇場が、4月10日(金)より期間限定で、無料で過去の公演記録映像をストリーミング配信する「巣ごもりシアター」を開始しました。
まずはオペラ公演から、大野和士オペラ芸術監督の第1シーズンより『魔笛』『トゥーランドット』、今シーズンの開幕公演『エウゲニ・オネーギン』の3作品を、1週間ごとに配信。

オペラパレスでの感動を、ご自宅でも味わっていただけます。どうぞお楽しみください。

4月10日(金)15:00~17日(金)14:00
モーツァルト『魔笛』<2018年10月3日公演> ドイツ語上演/日本語字幕付

4月17日(金)15:00~4月24日(金)14:00
プッチーニ『トゥーランドット』
<2019年7月20日公演> イタリア語上演/日本語字幕付

4月24日(金)15:00~5月1日(金)14:00
チャイコフスキー『エウゲニ・オネーギン』
<2019年10月1日公演> ロシア語上演/日本語字幕付

From 隣組スタッフ Noriko, Apr 17
「ウイルスって、なぁに? どうやって防ぐの?」
>> こちらからダウンロードできます。

米国ジョンホプキンズ大学の感染症教授がウイルス対策を解説、わかりやすく日本語に翻訳されています。 敵を知り、有効な感染予防対策に役立てましょう。

From 隣組スタッフ Rie, Apr 16
【縫わずに作れる!】クリアファイルで作れる簡易マスクの作り方
https://www.tokyo.med.or.jp/18072

東京都医師会では、新型コロナウイルス感染症の流行に伴うマスク不足を受け、この度ご自宅で簡単に作れる簡易マスクの作り方を考案しました。

From Makiko, Mamiko & Mayumi, April 8
TG Garden Club volunteers are sharing useful information and working hard to send out Newsletter!

Make face masks for your outings! (ENG)
https://masks4all.co

For no sawing mask, please see "From Rie, March 30" links below. Thanks!

From Makiko, Mamiko & Mayumi, April 8
Since there are fewer locations available as distribution points for the Bulletin/Geppo throughout the city due to the ongoing COVID-19 situation, the Bulletin is now available online through the Issuu platform for wider availability during this time:
April: https://issuu.com/bulletin.geppo/docs/bulletin.geppo.april.2020
All 2020 issues to date: https://issuu.com/bulletin.geppo

From Eri, Apr 5
隣組で配布していたローカル新聞は、ウェブサイトで見ることができますのでご紹介します。

月報  www.issuu.com/bulletin.geppo
バンクーバー新報  http://www.v-shinpo.com/
ふれいざー  http://www.thefraser.com/
4月号  http://media.thefraser.com/gekkan-pdfs/gekkan-fraser-2020-04.pdf
うっぷす https://www.oopsweb.com/

また TV Japan は、通常の業務ができなくなり、明日(4月5日)から、NHKワールドプレミアムが放送になります。番組表は  https://nhkworldpremium.com/schedules
時間帯は日本時間になっていますのでご注意ください。
上記ウェブサイトの現在のタイムゾーンで San Jose, Costarica を選んで、その時間からマイナス1時間がバンクーバー時間です。

From Eri, Mar 30
タブレットクラスのエリ先生から、ラジオ体操サイト情報共有です。

日本人なら誰でも知ってる DNAに刻まれているラジオ体操。どこでもできますので、気分転換にもいいですね。

第一、第二、そして首の体操もあって、約8分の運動。下記をクリックしてください。
https://www.youtube.com/watch?v=3V4d7N5SyvI&list=PLxzzQtNhj87z6fmNzzxYxkuSA1P3v-LtR&index=2&t=0s

痛いところがあったら無理のないように、ご自分のできる範囲で運動してくださいね。

From 隣組スタッフ Rie, Apr 05
カラオケ&エクササイズのビデオです。5月11日まで無料配信です。
https://camp.joysound.com/joybeat_movie/

From 隣組スタッフ Rie, Mar 30
Making no sewing cloth face masks, making face masks with paper towels and masking tape. (JPN only)
縫わずに作れるハンカチマスク、作り方ビデオ: https://www.youtube.com/watch?v=TAzbdux4Fzc
同じく、ペーパータオルマスク、作り方ビデオ: https://www.youtube.com/watch?v=YCfp8HjMeK4

From Atsuko, Apr 03
隣組シニアメンバーさんより「私がコロナ対策としてやつていること。」
> 外出後、着ていた物を全部ドライヤーで熱消毒します。
> 持ち物や小物、靴などは紙袋に入れヘアードライヤーで熱風消毒してます。
> 勿論手洗いも。これはお湯の方だけ出して手がつけにくい位熱いので仕上げてます。 うがいは塩水です。 理由は、細菌は熱に弱いから。
> 次に「マスク」です。これはお勧めです。
> 自然免疫のデフェンスは本来ならば、細菌、ウイルスの表面に穴をあけて死滅させ体内への侵入を防ぎます。しかし、温度が下がると効力が低下します。マスクの隙間はウイルスの大きさからするとザルのようなものだからマスクをしても意味が無いなどと解釈せずに出来るだけマスクをと言いますのはマスクの最大の効果は鼻粘膜や上気道を冷やさない保温にあります。

From Shiho, Mar 31
隣組メディテーションクラスShiho先生からの情報です。

Zoomを使ってのメディテーションクラスに興味のある方、お問い合わせください。
Shiho Hayashi: 604 817-0373

From Shiho, Mar 31
5 min Meditation - https://youtu.be/GLmZQnLiEgM
YouTubeで、簡単にできる方法のものをピックアップしてみました。5分間の簡単に聞き流せる呼吸法を伴う瞑想です。朝がお勧めです。(もちろん夜でも大丈夫です)心の健康にとても役立ちます。

From Taka, Mar 23
隣組ボランティア、MOWドライバーのTakaさんよりの情報です。

ソーシャルディスタンシング(社会的自主隔離)をしながらあなたの時間を過ごすアイデア集ーオフラインでの活動編:
❖ 本や雑誌を読む。
❖ 音楽を聴く。
❖ パズルやゲームで遊ぶ。
❖ 友達に電話する。
❖ 好きな人に手紙を書く。
❖ 絵を描く。
❖ 昔の写真を見たり、整理する。
❖ 入浴剤入りのお風呂に浸かる。
❖ 庭やバルコニーで過ごし、新鮮な空気と太陽の光を楽しむ。
❖ 窓やブラインドを洗ったり、食品棚、食器棚を整理したり、オーブンやトースターをきれいにしたり、家具を新しいレイアウトに置きなおす。
❖ 車を洗い、さらにご近所さんの洗車を手伝う。
❖ 自宅をきれいに改装する。DIYに挑戦してみる。

これらのうちいくつかは、今までなかなか時間が取れなかったことで延ばし延ばしになってた事を提案しています。そのほかに、冷蔵庫を動かして溜まった埃を掃除する。冷蔵庫の中をきれいし、野菜室を洗う。あなたの本やCD、DVDなどを整頓する等もいかがですか。

❖ もしできるなら、お風呂場のタイルを貼り直し、壁や天井の割れ目をふさいだり、壁の色を塗り直すのはいかがでしょう。
生産的な気持ちになることは、満足感と自己効力感(出来るという自信が付くこと)につながります!
❖ カヤックをしたり、凧をあげたり、屋外で定期的に続けられる運動をする。

❖ 座って、静かに集中して自己を見つめる練習をする 。
雲を眺め、天体観測したり、バードウォッチングしたりしましょう。あなたの五感を研ぎ澄ませ、あなたが見るもの、聞くもの、匂うもの、触れるもの、味わうものに注意してみましょう。そして深呼吸します。

❖ その他の有意義な方法:
お菓子やパンを焼く。絵画や鉛筆画をする。好きなショーをテレビやオンラインで観る。今までやりかった家の中のどこかを整理する。自己管理活動し、日記をつける。散歩する。新しい趣味を習う。数独をやる。ペットとすごす。刺繍、編み物, かぎ針編み、クロスワードまたは言葉探しゲームなどをしてみる。

❖ 春のガーデニングをはじめて、いろんな種をまく。ベランダで新しい植木鉢に種をまく。夏に向け、野菜やハーブを栽培してみる。

インターネットで見つかるオフライン活動:
(キーボードのCtrl/コントロールを押しながらサイトをクリックしてください。)

❖ 新しいレシピ(調理法)は : https://cookpad.com/ 「クックパッド」にて、またはお手持ちの食材を使う場合は : http://www.condatte.com/ 「コンダッテ」で、アプリをダウンロードして検索できます。
❖ 友だちや家族とフェイスタイム、またはスカイプ(マイクロソフト社が提供する無料の電話会議アプリ)をする。
❖ ポッドキャスト(インターネット放送、ラジオのようなもの)を聞く。
❖ かんたんお絵描きサイト: https://oekaki.natureblue.com/
❖ ぬり絵ウエブ ‐ おとなのぬり絵:http://www.nurieweb.com/pub/adult.html
❖ クラフトワーク ‐ 気持ちを伝える!手作りメッセージカードの作り方:https://www.pinterest.com.mx/pin/592364157209616323/
❖ ガーデニングの基本情報と楽しく成功させる為のアイデア :https://gardenstory.jp/gardening/31806
❖ 写真を撮る ‐ 「キャノン」の撮影テクニックまとめ :https://ptl.imagegateway.net/contents/original/contents-list/phototech.html

Credit・出典: Fraser Health Authority Occupational Therapists
(カナダ・ブリティッシュコロンビア州フレーザーヘルス保健局作業療法士一同)
日本語訳・日本語リソース:小杉サト
*このリストは海外で暮らしている日本語を話す方、もしくは日本に在住の方のために作られました。多くの方に共有していただきたいと思います。このワード版が必要な場合は、stevenhashimotonp@gmail.comへお問い合わせください。

From Taka, Mar 23

ソーシャルディスタンシング中に時間を過ごすアイデア集-オンライン編:

一般サイト
(キーボードのCtrl/コントロールを押しながらサイトをクリックしてください。)

❖ 無料で学べるオンライン講座 「ガッコ」 : https://gacco.org/
❖ お医者さんが作ったオンライン医療事典「メドレー」 : https://medley.life/
❖ 「ユーチューブ」 面白い動物のビデオを見る、新しいスキルを学ぶ、ドキュメンタリーを見る、エクササイズビデオを見る、新しい外国語を学ぶ :www.youtube.com
❖ ブログを読んだり、書いたりする。「はてなブログの始め方」 :https://hitodeblog.com/start-hatenablog
「はてなブログ」 :https://hatenablog.com/

動物・自然
❖ 動物や自然のライブカメラ : https://explore.org/livecams (熊カメラ、太平洋カメラ、禅カメラ、聖域カメラなど) ‐ 英語サイトですが、動画集なので観たい動画を選ぶだけです。
❖ 水族館のライブカメラ :https://www.montereybayaquarium.org/animals/live-cams (Live Camをクリック)
❖ 日本の動物園・水族館のライブカメラ :http://orange.zero.jp/zad23743.oak/livecam/doubutsu.htm

エンターテイメント(音楽、映画、書籍)
❖ 国立国会図書館デジタルライブラリー :https://dl.ndl.go.jp/
❖ カラオケ動画集 「カラチューブ」(ユーチューブサイト) : https://www.youtube.com/channel/UCpKk-VBmrnhNkM9kglq0jJg

❖ バンクーバーシンフォニーオーケストラ提供のライブストリームビデオ 「ベートーベン交響曲第6番」 :The Vancouver Symphony live streamed its final performance from their BeethovenFest :https://www.vancouversymphony.ca/vso-livestream/
❖ 落語ちゃんねる 「ネット寄席」 :http://rakugo-channel.tsuvasa.com/nukesuzume-shincho

エクササイズ
❖ 24式太極拳 「e‐ラーニング無料体験版」(ユーチューブ) : https://www.youtube.com/watch?v=e0Minse50dc
❖ YMCA (ヨガ、太極拳、活動的な高齢者のクラスなど) の無料オンラインエクササイズ教室(英語) :https://ymca360.org/on-demand#/
‐ 全てのアプリ- ダウンドッグ、初心者向けヨガ、HIIT (高負荷インターバルトレーニング)、カーディオバー(バレエのバーを使ったエクササイズの一種)、および7分間体操-4月1日まで全額無料
❖ 「マインドフルネス」瞑想、睡眠、ゆったりするアプリ :https://app-liv.jp/505930723/

世界旅行または宇宙旅行
❖ グーグルアースで国立公園のツアーに参加 :https://earth.google.com/web/@34.73253521,-94.20821963,312.21054557a,12000026.13152089d,35y,0h,0t,0r/data=Ci0SKxIgMzVhNjc1YmQ0NjVjMTFlOTg0Yjg1NTMyNWRjMDk2MzQiB3ZveV90b2M
❖ 日本の国立公園ウエブマップ: http://ranger-k.eco.coocan.jp/Npark/NP_webmap.html
❖ JAXA 宇宙航空研究開発機構の「デジタルアーカイブス」 :http://jda.jaxa.jp/index.php
❖ 「文化遺産」オンライン :https://bunka.nii.ac.jp/
❖ 360度VRで旅する世界遺産5選 :https://tips.spacely.co.jp/__vr-sekaiisan-kanko/
❖ 「ローマの5つの博物館の無料バーチャルツアー」 ‐ カピトリーノ美術館、フォーリ・インペリアーリ博物館、アラパチス博物館、ナポレオン博物館、ヴィッラ・トルロニア美術館(イタリア語サイト) : https://totallythebomb.com/33-historic-tours-you-can-take-virtually-from-the-comfort-of-your-home

ゲーム
❖ パソコンのモニター上でできる無料のミニゲーム集 : https://www.p-game.jp/

❖ ジグソーパズルに挑戦(英語サイトですが、遊びたい絵をクリックするだけ) : https://thejigsawpuzzles.com/
❖ スマホをお持ちの方は、アップルの「アプリストア(App Store)」 か、グーグルの 「グーグルプレイ」で、無料ゲームセクションを探してください。

教育・教養
❖ 東京大学の無料オンライン教室 ‐ 「東大TV」 :
https://todai.tv/
❖ 「アスカアカデミー」 世界最高の海外大学講義を、日本語で無料で学べるオンライン講座 :https://www.asuka-academy.com/
❖ 現在無料で使える膨大な教材のリスト(英語サイト、主に学校向け):http://www.amazingeducationalresources.com/

美術館/芸術、文化
❖ グーグル・日本のアーツ&カルチャー :https://artsandculture.google.com/entity/m03_3d?hl=ja

❖ 博物館での仮想ボランティア :在宅にて博物館で働けます。もしタイピングが上手なら、「スミソニアン協会」でのボランティアを検討してみてはいかがでしょうか。同協会は常に重要文書の転写ボランティアを必要としています。(要英語、タイピング能力):transcribe important documents https://transcription.si.edu/

❖ 「福井県立恐竜博物館」バーチャルツアー : https://www.dinosaur.pref.fukui.jp/guide/virtualtour/
❖ ザ・チェインバー・ミュージック・ソサエティーのライブ配信(英語サイト) :https://www.chambermusicsociety.org/watch-and-listen/

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